别让规划拖后腿！IB7 分备考的「反焦虑」时间表

身边很多 IB 考生的崩溃，不是因为学不会，而是被 “永远完不成的规划” 逼疯的：列了满满一页的日计划，结果只完成 30%；看着别人刷完了 10 套真题，自己却连教材都没看完；明明很努力，却总觉得 “来不及了”…… 其实，IB课程7 分选手的备考时间表，藏着 “反焦虑密码”—— 不是把时间排满，而是让每个阶段的目标 “跳一跳够得着”，既不浪费时间，又能减少内耗。今天就分享这份 “反焦虑时间表”，从 DP1 到考前，让你学得扎实又安心。

第一站：反焦虑的「底层逻辑」—— 为什么你的时间表总是让人焦虑？

很多人做规划时，会陷入 “完美主义陷阱”：每天必须学够 8 小时，每科必须刷 50 道题，每周必须看完 2 本参考书…… 一旦没完成，就会自我否定，陷入焦虑循环。而反焦虑时间表的核心是 “3 个允许”：

7 分选手的时间表，会预留 20% 的弹性空间。比如计划每天学 6 小时，实际完成 4.8 小时就达标；计划每周刷 5 套题，完成 4 套就不算失败。这种 “不完美” 的规划，反而更容易坚持，避免因一次没完成就全盘放弃。

IB 备考会有很多突发情况：突然通知下周有小测、IA 老师临时要改稿、某科难点卡了很久…… 反焦虑时间表会按 “紧急重要程度” 排序任务，而不是死守固定计划。比如：

不同阶段有不同的核心任务，反焦虑时间表不会强求 “各科均衡发力”。比如 DP1 上学期重点学 HL 基础，SL 可以暂时放一放；DP2 下学期重点冲 HL 难点，IA/EE 已经收尾，就不用再花太多时间。

第二站：DP1 阶段（全年）—— 打基础，缓节奏，别被 “赶进度” 裹挟

DP1 是打基础的关键期，也是最容易被 “别人学得快” 影响的阶段。这个阶段的反焦虑时间表，核心是 “稳扎稳打，不盲目攀比”。

第三站：DP2 上学期（9-12 月）—— 攻难点，稳核心，别被 “多线任务” 压垮

DP2 上学期是 “多线作战期”：既要学 HL 新知识，又要改 IA/EE，还要准备模考，很容易陷入 “什么都想做，什么都做不好” 的焦虑。这个阶段的时间表，核心是 “聚焦重点，果断取舍”。

第四站：考前 3 个月（1-4 月）—— 冲高分，调状态，别被 “倒计时” 吓慌

考前 3 个月，很多人会被 “只剩 XX 天” 的倒计时逼疯，陷入 “疯狂刷题却记不住” 的恶性循环。这个阶段的时间表，核心是 “回归基础，保持节奏”。

第五站：反焦虑时间表的「灵魂」—— 记住这 3 句话

IB 备考就像种一棵树，DP1 是扎根，DP2 是生长，考前是结果。着急没用，拔苗助长只会枯死。按这份反焦虑时间表，一步一个脚印，既不浪费时间，又能减少内耗，你会发现：7 分其实没那么难，安心往前走就好。