2025 年 5 月 29 日，美国教育考试服务中心（ETS）正式宣布，自 2026 年 1 月起， 托福 iBT 考试将迎来全面升级。此次改革涵盖考试内容、评分体系、考试流程等多个方面，堪称 托福自 1964 年推出以来最重要的一次变革。今天，我们就一起来深入解读这些变化，并为各位考生提供应对策略。 
一、改革内容速览
（一）考试模式革新：自适应时代来临
自 2026 年 1 月起， 托福 iBT 考试的阅读与听力部分将采用多阶段自适应设计。简单来说，就是系统会根据考生答题的正确率，实时动态调整后续题目的难度。比如，若考生在第一阶段题目正确率高，第二阶段将解锁更高难度题目；反之则降低难度。这种模式与 GRE 考试相仿，每位考生所遇到的题目组合可能各不相同。这一变化意味着旧题难以预测新题趋势，备考资源受限，改革初期，评分逻辑、题目难度和出题规律存在不确定性，考生适应需时间。
（二）评分体系升级：双轨并行接轨国际
在保留原有 0 - 120 分评分量表的基础上，托福 iBT 考试将新增直观的 1 - 6 分的评分量表。该创新性评分机制引入 1 - 6 分全球公认的《欧洲语言共同参考框架》(CEFR) 评分体系的六个渐进等级：A1、A2、B1、B2、C1、C2 。成绩单将同时显示两种分数，方便考生更精准地将托福成绩与既往学习经历及 CEFR 等国际通用语言能力标准建立对应关系，显著提升分数解读的直观性与全球统一性。不过，新的评分体系也可能意味着阶段难度的提升，尤其是在 A2 - B1、B2 - C1 两个阶段，往往是众多托福考生 “卡分” 比较严重的地方。分数颗粒度变大也意味着同学们更难从 “刷分” 中找到成就感，这对于同学们的科学备考和自我定位提出来更高的要求。
（三）考试内容调整：学术与生活融合
未来托福考试的内容将不再局限于传统的学术类话题，学术类内容占比将会下调，阅读 / 听力中的纯学术材料减少；生活化场景大幅提升，校园生活、社会话题、跨学科类内容趋势增强。改革后的托福将补充现代且公平的话题内容，替代如希腊神话等小众话题，减少文化偏见，更好地反映学生在实际学术场景（如小组讨论、项目工作）中使用英语的情况。这意味着考生要更注重实际语言运用能力的提升。
（四）出分效率提升：快速知晓成绩
考生将在考试结束后的 72 小时内，或更短时间查询成绩，这大大缩短了等待时间，意味着他们可以更从容地应对申请截止日期。
二、考生应对策略
（一）精准定位，规划时间线
- 目标 2026Fall 申请者：强烈建议在 2025 年 12 月前完成考试，规避改革初期不确定性。现行成绩仍有效，可按原计划备考。
- 2027Fall 及以后申请者：建议改革前完成首考，若未来申请的时候成绩可用，则用这个版本；若不可用，再参加新版本考试。当下更低年级的学生，不用焦虑，正常备考，自适应性考试已经是较为成熟的考试体系，可参考多邻国考试等经验。
（二）能力为本，重构训练体系
- 阅读：强化长难句分析、段落逻辑与快速定位能力。跳出刷题背答案思维，精读外刊，提升真实场景理解能力。同时，适应自适应思维，可用模考软件随机切换难度，模拟动态答题场景。
- 听力：精练学术讲座结构笔记法，提升复杂信息处理速度。持续刷题，提升精听的颗粒度，仔细分析错题，持续梳理错题的答案句和选项之间的逻辑关系，积累生词以及相关背景知识；反复回听答案句，提升对信号词的敏感度。
- 口语：模拟学术讨论场景，积累高频话题语料，强化即兴组织能力。持续输入 Sample，总结出自己对于各个话题通用的思路和例子，在考试时灵活迁移。同时，形成良好的速记习惯，保证记录和转述内容不出问题。
- 写作：重点突破 “学术讨论写作”，掌握高效论证结构与学术表达规范。能够写出正确的句子后，熟知托福考试中比较加分的句子和词汇。基础打扎实之后，进行结构化写作练习，形成先打好框架、再梳理清楚逻辑关系、最后充实优化内容的完整思路。
（三）善用官方资源，掌握评分标准
- ETS 官网已发布新题型样题与评分细则，务必深度研读。
- 参考官方提供的 6 分制分数段能力描述，明确提升方向。从 2025 年 7 月起，ETS 将提供新的备考材料，包括免费的练习题，帮助考生更好地准备考试，大家要充分利用这些资源。
托福改革的核心信号是从应试转向能力考核。无论何时考试，夯实英语基础（词汇、听力理解、逻辑表达）都是致胜关键。每一次重大变革都是弯道超车的契机，与其焦虑观望，不如即刻行动，在变化的浪潮中重塑优势。托福备考永远是 “早启动，更稳妥”！早规划不仅能预留充足提分时间，还能规避政策变动风险，毕竟过硬的英语实力才是升学路上的 “万能钥匙”。
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