2025 年 5 月 29 日，美国教育考试服务中心（ETS）在 NAFSA 国际教育大会上投下一颗 “重磅炸弹”—— 托福 iBT 考试将在 2026 年 1 月迎来重大改革。此次改革涉及考试形式、评分体系、考试内容等多个方面，堪称 托福考试史上的一次 “大洗牌”。消息一经传出，便在全球备考圈引发了轩然大波。那么，这次改革究竟改了什么？对考生又会产生哪些影响？接下来，让我们一起深入了解一下。
自适应考试机制：阅读听力进入 “个性化时代”
从 2026 年 1 月起，托福阅读和听力部分将实施 “多阶段自适应设计”，这一机制与 GRE 考试类似。简单来说，系统会根据考生在第一阶段的答题表现，动态调整后续题目的难度。例如，在阅读部分，如果考生的正确率持续保持在 80% 以上，系统可能会推送含有专业术语的《Nature》级别文本；而如果正确率低于 60%，则可能会转为《纽约时报》等大众类文章。
这种自适应考试机制的优势在于，能够让考试结果更精准地反映考生的真实水平。以往，固定试卷的作答方式可能会因为题目过难或过易，无法全面展现考生的能力。而现在，每位考生大部分完成的题目都会在自己的水平范围之内，减少了 “过难过易” 题带来的困扰。然而，这也意味着传统的机经价值将大打折扣。因为每位考生遇到的题目组合都可能不同，单纯依赖题库、机经或考场回忆来备考的方式，或许已不再适用。
双轨评分制：对接国际标准
在评分体系方面，托福考试将迎来重大变革。在保留传统 0 - 120 分制的基础上，新增 1 - 6 分的评分量表，并且这一新增评分直接与全球广泛认可的 CEFR（欧洲语言共同参考框架）对标。CEFR 将语言水平划分为三等六级（A1 到 C2），A1 为初学者水平，C2 则代表精通级。改革后，考生的成绩单将同时显示两种分数，这使得考生和招生官能够更直观地理解考生的语言水平。
对于考生而言，这种双轨评分制有助于将托福成绩与先前的学习以及熟悉的基准（如 CEFR）联系起来，从而更清晰地规划目标院校及语言提升路径。而对于高校来说，也能更便捷地理解学生的水平，优化录取评估流程。不过，随着 CEFR 分级的引入，高分段的竞争可能会更加激烈。C1 以上等级或许将成为顶尖院校新的录取门槛，这对考生的英语综合能力提出了更高的要求。
考试内容大换血：学术减少，生活激增
ETS 托福全球总经理 Omar Chihane 表示：“我们正在替换希腊神话等区域性话题，确保来自不同背景的学生都能公平展示英语能力。” 此次考试内容的调整主要体现在以下几个方面：
- 学术类题目缩减：像天文物理等较为专业的学术内容占比将减少 20% - 30%。以往托福考试中大量的学术类题目，对于非英语母语考生来说，可能存在一定的理解难度。减少这部分内容，能够降低考生因文化背景差异而产生的理解障碍。
- 生活化场景占比提升：新增职场面试、旅行问询、社区服务等高频生活场景内容，使其在考试中的占比提升至 40%。这样的调整使考试更贴近实际生活和学术场景，更真实地反映考生在真实环境中使用英语的能力。例如，在写作或口语部分，可能会要求考生就社交媒体在日常生活中的利与弊、全球气候变化带来的挑战等话题展开讨论。
- 听力增加多国口音素材：为了更贴近真实的学术环境，听力部分将增加印度英语、澳洲英语等多国口音素材。这要求考生在日常学习中，不能仅仅局限于标准的美式或英式英语，还需要拓宽听力范围，熟悉不同口音的英语表达方式。
技术服务全面升级
除了上述核心改革内容外，托福考试在技术服务方面也进行了全面升级：
- 72 小时极速出分：成绩反馈时间从原来的 4 - 8 天大幅缩短至 3 天内。这对于急需在短期内提交语言成绩的考生来说，无疑是一个巨大的利好消息。考生可以更从容地应对申请截止日期，也能更快地根据成绩调整备考策略。
- 全球考场统一升级：全球所有考场的耳机将统一更换为与知名音响品牌 Koss 联合研发的高品质立体声耳机。这一举措将为考生提供更好的听力考试体验，有助于考生更清晰地收听听力内容，减少因设备问题而产生的干扰。
- 家考系统优化：托福家庭版考试也进行了一系列优化。自 2025 年 5 月 30 日起，由 ETS 官方培训的专职监考员将全程在线支持，确保考试流程规范透明。同时，引入 ENTRUST 系统优化签到流程，通过生物识别技术快速完成身份认证，减少考前操作的繁琐性，有效打击代考行为，保障考试的公平性。
改革之下，考生如何应对？
面对如此重大的改革，不同阶段的考生需要采取不同的应对策略：
- 计划 2026 年秋季申请的学生（现 11 年级）：专家强烈建议，务必在 2026 年 1 月前完成首考。因为现行考试成绩仍可正常用于申请，这样可以避免新旧体系转换带来的风险。在备考过程中，充分利用当前市场上丰富的备考资源和成熟的培训体系，争取在改革前取得理想的成绩。
- 长期备考考生：备考策略需要做出较大转变。不能再单纯依赖刷题、背机经等方式，而是要更加注重提升英语综合应用能力。例如，在听力方面，要加强对不同口音、不同题材内容的听力训练，提高听力理解深度；阅读时，注重培养逻辑分析能力，不仅仅是理解文章内容，还要能够分析文章结构和作者意图；口语表达要注重可理解度，避免过度追求华丽的词汇和复杂的语法，而是要让自己的表达清晰流畅；写作则要强化论证的严密性，展现出自己的批判性思维能力。
- 基础薄弱考生：虽然生活场景内容的增加可能会带来一定的安慰，但 CEFR 分级会无情地暴露真实短板。在备考过程中，需要重构学习框架，从 “刷题战术” 转向 “能力迁移训练”。例如，在学习生活场景相关词汇和表达时，要学会将其运用到实际的口语和写作练习中，提高语言的实际运用能力。同时，要注意避免模板化写作，因为 AI 评分系统很可能会识别出背诵模板的情况，一旦被识别，将会触发降档警告。此外，跨文化知识也成为了必备内容，考生需要对多元话题有广泛的涉猎，以应对考试中可能出现的各种话题。
2026 年托福考试的改革是一次全面而深刻的变革，它对考生的英语综合能力、应变能力以及心理素质都提出了更高的要求。然而，变革也意味着机遇，只要考生能够及时了解改革内容，调整备考策略，扎实提升英语能力，就一定能够在这场变革中脱颖而出。希望各位考生都能积极应对改革，取得理想的成绩，实现自己的留学梦想。
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