刚接触 雅思的你，是否一翻开单词书就焦虑到想放弃？看到密密麻麻的真题，完全不知该从何下手？别慌！这份专为雅思小白设计的 90 天学习计划，将带你一步步攻克单词难关，循序渐进掌握真题技巧，实现从 “零基础” 到 “上考场” 的蜕变！
一、第 1-30 天：单词筑基，告别 “见词就懵”
很多小白 备考雅思，第一关就卡在单词上。看着 8000 + 的雅思词汇量要求，背了忘、忘了背，陷入 “单词恐慌”。这 30 天，我们要打破低效背词模式，建立科学的单词记忆体系。
1. 精选单词书，聚焦高频词
放弃从头背到尾的 “蛮力” 做法，选择 **《雅思词汇闪过》这类按考频划分的单词书。优先掌握 “高频词 + 中频词”，约 1500-2000 个，这些词覆盖了雅思考试 70% 以上的场景。每天学习 30-40 个新词，搭配艾宾浩斯遗忘曲线复习旧词，利用碎片时间用墨墨背单词 APP** 强化记忆。
2. 把单词 “用起来”
单纯死记硬背很难记住单词，要学会将单词融入语境。每天精读 1 篇雅思同源外刊（如《经济学人》《卫报》的简易版文章），标注生词并摘抄例句；看英语影视剧时，刻意关注高频词汇的使用，比如在《老友记》中学习日常口语表达，在《唐顿庄园》中积累典雅词汇。
3. 搭建 “单词网络”
每周花 2 小时整理单词笔记，按场景分类（如教育、科技、环保），把同义词、反义词串联起来。例如，“减少” 可以关联 “reduce、decrease、diminish、cut down”，这样不仅能扩大词汇量，还能在写作和口语中灵活替换表达。
二、第 31-60 天：语法 + 题型突破，从基础到进阶
单词关稍有起色后，我们要进入 “语法巩固 + 题型熟悉” 阶段，为真题实战做准备。
1. 用 “极简语法” 补漏洞
对于零基础考生，系统学习语法可能过于复杂。推荐 **《剑桥雅思语法精讲精练》**，重点 学习雅思高频语法点：时态（现在完成时、过去完成时）、从句（定语从句、状语从句）、非谓语动词。每天花 30 分钟学习一个语法点，结合真题例句理解，再做 10 道专项练习题巩固。
2. 拆解各科题型，掌握 “入门级” 技巧
- 听力：从地图题、选择题这类简单题型入手，学习如何抓取关键词（如人名、地名、数字）和信号词（but、however、in fact）；每天精听 1 个 section 的真题，听写原文并对比答案。
- 阅读：先掌握 “定位法”，通过题目中的特殊词（大写、数字、年份）快速找到原文段落；练习 “扫读” 和 “略读” 技巧，每天完成 2 篇阅读练习。
- 写作：整理小作文（柱状图、折线图）的描述模板，积累大作文常用句式（开头段引入观点、结尾段总结升华）；每周写 1 篇大作文和 1 篇小作文，用Grammarly检查语法错误。
- 口语：参考当季口语题库，准备 Part 1 的基础问题（如家乡、爱好）；每天对着镜子练习发音，录制自己的回答，检查流利度和语法问题。
三、第 61-90 天：真题实战，模拟考场冲刺
最后 30 天，进入 “真题 + 模考” 的实战阶段，把之前学的知识转化为分数。
1. 严格限时刷真题
使用 **《剑桥雅思 15-18》**，按照考试时间全真模拟：听力 30 分钟 + 10 分钟誊写，阅读 60 分钟，写作 60 分钟。做完后，花 2-3 小时分析错题：听力错题反复听原文，标记没听懂的词汇和表达；阅读错题总结定位失误或理解偏差的原因；写作和口语对照范文，学习逻辑结构和高分表达。
2. 考前模考冲刺
考前最后一周，每天进行 1 次完整的模考，调整生物钟适应考试节奏。同时，整理之前的错题本，重点复习高频出错的题型和知识点。口语和写作可以找老师或外教进行 1-2 次模考，获取专业反馈。
3. 调整心态，轻装上阵
备考后期，焦虑和压力可能会加重。每天留出 30 分钟进行放松活动，如冥想、跑步、听音乐。相信自己 90 天的努力，以积极的心态迎接考试！
从 “单词恐慌” 到 “自信应考”，90 天的时间足以让你完成雅思备考的蜕变。这份计划不仅是学习指南，更是陪伴你入门的 “第一本书”。如果你在执行过程中遇到问题，或是想要更详细的学习资料，欢迎在评论区留言，我们一起闯关，顺利 “屠鸭”！
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