AP考试当天：流程、物品与心态调整

考前24小时：最后的准备

1. 物品清单检查（务必前一晚备好）：

   • 必备证件： 官方带照片的身份证件（护照、学生证等，具体要求见准考证）。

   • 准考证： 从College Board官网打印，核对个人信息和考试科目、时间、地点。

   • 考试用具（根据科目）：

     • 通用： 数支已削好的No.2铅笔（涂答题卡）、黑色或深蓝色签字笔（写作文/FRQ）、橡皮。

     • 允许的计算器： 仅限规定型号（如AP微积分、物理、化学、统计）。务必确认电量充足，并熟悉操作。

     • 尺子、圆规（如几何类考试需要）。

   • 个人物品： 手表（非智能手表）、一瓶撕掉标签的水、少量零食（在休息时间食用）。

2. 知识准备： 停止学习新内容！ 最后24小时，只需快速翻阅你自己的核心笔记、错题本或公式卡片，进行“保温”。目的是增强信心，而非增加焦虑。

3. 身心准备：

   • 熟悉考场路线： 如果考场不在本校，提前查好交通方式和时间，预留充足余量。

   • 清淡饮食，充足睡眠： 保证7-8小时睡眠。避免油腻、辛辣或过饱，以防考试时身体不适。

考试当天：流程全知晓

到达与入场（提前30分钟以上到达）

• 出示证件和准考证，按要求存放个人物品（通常禁止携带手机、智能手表、复习资料入场）。

• 找到指定座位，安静等待。利用最后时间深呼吸，平复心情。

考试进行时（严格遵循考官指令）

1. 分发材料与填写信息： 考官会分发试题册和答题卡。仔细听指令，用签字笔在答题卡上清晰填写姓名、准考证号等信息。这部分时间不计入考试时间，但务必准确无误。

2. 阅读考试规则： 认真阅读试卷封面上的说明，确认试卷完整。

3. 第一部分：通常是选择题（MCQ）。

   • 开考指令： 考官宣布开始，方可打开试题册。

   • 时间管理： 快速浏览题量，规划每道题的平均时间。遇到难题，果断标记并跳过，全部做完后再回头攻克。答题卡涂写务必清晰，并注意题号对应。

   • 结束指令： 考官宣布停止时，必须立即放下铅笔。

4. 收卷与休息（约10分钟）：

   • 考官会收走选择题答题卡和试题册。

   • 这是强制休息时间。离开考场，喝水、去洗手间、吃一点零食补充能量。避免与同学对答案，以免影响后续心态。

5. 第二部分：自由问答题（FRQ）。

   • 分发新的试题册和答题纸。

   • 审题与规划： 花前1-2分钟快速浏览所有题目，评估难度和分值，合理分配时间。

   • 作答： 字迹工整，逻辑清晰。直接回答问题，使用课程中的专业术语。如果时间允许，在最后几分钟检查是否有漏答或笔误。

6. 考试结束： 按指令上交所有材料。安静离场。

核心心态调整策略

1. 接纳紧张： 适度的紧张是正常的，甚至有助于集中注意力。将其视为“兴奋”而非“恐惧”。

2. 专注当下： 考试时，只思考眼前的题目。忘记前面做得如何，也不要去想后面还有什么。完成一题，即清零一题。

3. 积极的自我对话： 如果遇到难题，告诉自己：“我复习得很充分，这只是暂时没想起来。先跳过，回头再来解决。” 避免“我完了”等灾难化想法。

4. 管理休息时间： 中场休息是宝贵的“重启”机会。通过深呼吸、轻微拉伸、补充水分，让大脑从选择题的节奏切换到写作的节奏。

5. 考后“失忆”： 一门考试结束后，绝对不再回想、不对答案。迅速将注意力转移到休息或下一门考试的“保温”上。

最后提醒： 你已经为这一刻付出了长期的努力。考试日，你需要的只是将所学平稳地输出。相信你的准备，遵循流程，保持冷静。祝你笔锋所至，梦想开花！